[...] a na pierwszych stronach jego dziennika napisałem, że w pół roku doprowadzę go do hantli 46-tek na skosie..minęło 5miesięcy, Adrian robił 46-tkami na skosie serię. A też serii było sporo, regresów itp. później jak trenował sam to już wiedział co robić, sam się doprowadził do siadu 200 i martwego 230 czy 235, niepamiętam %-) ja tu nie widzę [...]
serii to ja nie liczę, mam być dobrze dogrzany. Mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką i dopiero potem przechodzę do rozgrzewki stanowiskowej w zależności od ćwiczenia, jeśli wyciskanie to dużo ruchów z samym gryfem, jeśli przysiady to dużo przysiadów z samym gryfem. Nie wchodzę od razu na 60 czy 100kg.
[...] zadowolony jestem, bo 3 treningi temu na tej 90-tce to robiłem 6 ruchów i to jako bodziec ciężarowy a dziś regres :) Pullover - to ćwiczenie mnie absolutnie miażdży, kilka serii progresji po 10 ruchów i 3 regresy. Wiosło siedząc z rączkami na wyc. dolnym - skromnie, bo skromnie 2 serie, ale grzbiet mi się tak niesamowicie zapalił i spompował, [...]
[...] hantlami - R12 6 kg x 12, 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 12 i 17 kg x 10-12 Modlitewnik 2 serie 12 kg x 15 i 4 serie na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, [...]
[...] 8-9 powt, za tydz 85 kg x 6-7, 75 kg x 8-9 tempo! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 siedzenie na maksa w dole i bardzo dobre czucie klatki, dobre tempo i jakość serii, 67 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszło, za tydz 80 kg x 7-8, 67 kg x 10+ 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 dobre czucie, napewno klatka [...]
[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x5 w koncowej serii -martwy ciąg: 210 x 4 w koncowej serii -przysiad: 190 x 6 w koncowej serii Cykl kolega: 1 - 4 anadrol 40mg 1 - 12 susta 450mg c3d 1 - 12 deka 250/60 mg c3d 9 - ? [...]
[...] trochę kg dodać, oczywiście w ramach rozsądku. Poproszę trenera, żeby zobaczył, czy nie robię za wysoko, bo akurat koło tej ławki nie ma lustra. - jak masz w drugiej serii jeszcze zapas, to możesz spokojnie dołożyć trzecią, a tą pierwszą potraktować jako rozgrzewkową. Trzecią zaraz po tej drugiej (zakładając, że dalej robię obwodowo), [...]
[...] dziś mam pierwszy taki dzień, że zastanawiam się, czy nie odpuścić dziś planowego FBW całkowicie. Bo czwórki mam mega spompowane po wczorajszych przysiadach na crossie (10 serii x 10 powt.). Albo pójdę i po prostu nie zrobię prostowania nóg, albo zrobię mniejszym ciężarem, bo w sumie bez sensu przez jedną niezregenerowaną partię odpuszczać cały [...]
[...] do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy obciążniki na kostkę i też dochodzimy do 100 powtórzeń. Potem, gdy ciężar nie pozwala nam na sto powtórzeń to przechodzimy do 2 serii po 30 powtórzeń. Przywodzenie nóg z ciężarem pozwalającym wykonać 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w [...]
[...] 3, DT ale ten czas zapitala%-) TRENING: rozgrzewka, Orbi 3 minuty, dłużej mi się nudzi#-P kompleks ze sztangą;-D 1. Wiosło - ok 2. przedni - nie lubimy się, w ostatniej serii już myślałam, że nie wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P Pałerłoka nie [...]
Nie jest dobrze\-) DT 1. Wykroki - po drugiej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Chyba pierwszy raz miałam mroczki przed oczami. Ostatnia seria z przerwą na leżenie na podłodze i zbieranie się do 8 ostatnich powtórzeń. 2. Suwnica - po każdej serii miałam odlot%-) 3. MCNP - ogień przepotworny i łzy same mi pociekły@-|(bo kichanie mi się [...]
[...] FST-7 - czyli mówiąc najprościej bez wklejania formułek z google itp. metodę tą stosuję na koniec treningu klatki przy ćwiczeniu na bramie (ściąganie linek) 7 to liczba serii, zakres powtórzeń stosuję "klasyczny" 8-12 powt. przerwy są natomiast bardzo krótkie, u mnie jest to 20-30 sek. po tym ćwiczeniu czuję nabicie konkretne, o pompie nie [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem wasko nie zaliczone 6. Francuskie wyciskanie leżąc 5 kg + gryf (około 6,7 kg) 7. Przysiad przedni 40kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 30kg w superserii z : 9. Przedramie B 35kg 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Komentarz: Wyciskanie od czuba lajtowo, zastosowalem sie do rady Demoluba i wyciskalem od oczy (troche [...]
[...] 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi sie sztanga obracała w palcach. Jakos nie moglem zlapac odpowiedniej [...]
[...] fatalna - nie doprostowuje sie do konca (pozniej juz sie poprawilem), kot jest, brak pracy nogami. Czesciowo moge sie usprawiedliwic srednicą talerzy. Ale w ostatniej serii juz było duzo lepiej niz na filmiku. _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 100kg - 12,12,12 Lekko, mało co [...]
[...] służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na mniejsze 12 (ja mam 20). Zmniejszenie tych serii spowoduje, że trening zajmie mi około 50 minut - nie za mało ? A może robić dłuższe przerwy (w tej [...]
[...] seconds D) Allahy Serie: 4 Powtorzenia: max Ciezar: max + 20kg Przerwa między seriami: 60 seconds ---------------------------- Komentarz: Wszystko z zapasem. Przed jednej serii zderzyłem się ze sztangą na stojakach, czego skutkiem jest ogromny guz na czole i rozcięta skóra. Oczywiście trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało [...]
to polecam Nie mam na celu wytykać Ci błędów ale chcę zwrócić uwagę na fakt że nawet jak on zrobi 6 serii na plecy na treningu to uwierz po pierwszym ćwiczeniu dopiero rozgrzeje te plecy a drugim ćwiczeniem nim szarpnie , oczywiście 18 serii tygodniowo to skrajność o można je nieco zaniżyć ale do przetrenowania daleka i długotrwała droga , [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
